WRAP DE CARNE ASADA Y RÁBANO PICANTE

RESUMEN :

El yogur griego es un gran sustituto de la mayonesa, incluso la mayonesa ligera no se puede comparar cuando se trata de ahorrar calorías y grasas.

INGREDIENTES :

  • 2 cucharadas de yogur griego natural al 2%
  • 1 cucharada de salsa de rábano picante
  • 2 hojas de lechuga Bibb
  • 4 rebanadas de rosbif magro estilo deli
  • 4 rodajas de tomate
  • 1 taza de frambuesas frescas

INSTRUCCIONES :

  1. Combine el yogur y el rábano picante y extiéndalo sobre la lechuga. Cubra con carne asada y tomate, y enrolle en una envoltura. Servir con frambuesas.

DATOS NUTRICIONALES :

401 calorías
13,6 g de grasa (6,1 g saturada)
20,6 g de carbohidratos
9,4 g de azúcar
8,8 g de fibra
49 g de proteína
123 mg de sodio
27 mg de hierro
115 mg de calcio

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

ENSALADA DE TACO DE BISONTE CON ADEREZO PICANTE DE CHIPOTLE

RESUMEN : Esta ensalada picante y satisfactoria realmente no decepciona. Tiene carne sabrosa frotada con especias ricas en antioxidantes, aderezo fresco que viene con una patada y una colorida variedad de vegetales saludables como pimientos rojos, tomates y lechuga romana. INGREDIENTES : 2 cucharadas de yogur griego 1 cucharadita de jugo de lima, recién exprimido 1 chile chipotle enlatado en adobo (o ¼ de cucharadita de chile chipotle molido) 1 1⁄2 cucharaditas de aceite de oliva, cantidad dividida 1⁄4 + 1⁄8 cucharaditas de comino molido 1⁄4 cucharadita de pimentón, cantidad dividida 4 onzas de bistec de bisonte 1⁄8 cucharadita de chile en polvo molido 1⁄8 cucharadita de sal marina al gusto de pimienta negra recién molida 1 1⁄2 tazas de lechuga romana picada 1⁄3 taza de frijoles rojos enlatados, enjuagados y escurridos 1⁄4 taza de pimiento rojo o tomates picados 1 cucharada de queso Monterey Jack, rallado 2 cucharadas de cebolla roja, picada INSTRUCCIONES : Para hacer el ad...
Leer más

SÁNDWICH DE QUESO AGUACATE Y CHEDDAR

RESUMEN : Los únicos seis ingredientes que necesitas para hacer este sándwich son pan, aguacate, queso, cebolla, espinacas y rábanos. (Y si tienes ganas de agregar otra verdura, ¡adelante!) INGREDIENTES : 2 rebanadas de tu pan favorito (Jansen recomienda pan Brioche) 2 rebanadas de queso cheddar maduro (suficiente para cubrir el pan) 1⁄2 aguacate 1⁄4 cebolla roja pequeña 21 rábanos 1⁄2 taza de espinacas Sal y pimienta para probar INSTRUCCIONES : Retire la pulpa del aguacate y macháquelo en un tazón. Agregue un poco de sal y pimienta. Cortar la cebolla roja en aros muy finos. Corta también el rábano en rodajas finas. Dale a las espinacas un lavado rápido. En este orden, coloque el pan seguido de puré de aguacate, espinaca, queso cheddar, cebolla, rábano, puré de aguacate, pan. ¡Mételo en el horno a unos 360 °F/180 °C y tueste! Tomará alrededor de 7-8 minutos. Eso es todo, hecho! DATOS NUTRICIONALES : 487 calorías 25,7 g de grasa (7 g saturada) 45,5 g de carbohidratos ...
Leer más

SOPA DE CAMARONES, FARRO Y PIMIENTOS ROJOS

RESUMEN : El uso de sopa comprada en la tienda para esta receta reduce el tiempo de preparación. Si quieres, puedes sustituirla por tu sopa casera favorita de pimiento rojo o tomate. INGREDIENTES : 1 cucharada de aceite de oliva 4 dientes de ajo, picados 1 1⁄2 tazas de sopa de tomate y pimiento rojo asado 3⁄4 taza de caldo de pollo (o vegetales) bajo en sodio 1 cucharada de salsa de soja 3 onzas de camarones frescos, pelados, limpios, sin colas 1⁄2 taza de farro cocido 1⁄2 taza de espinacas tiernas 1⁄4 limón, en jugo 1 cucharada de perejil fresco, picado en trozos grandes INSTRUCCIONES : En una olla pequeña a fuego medio, caliente el aceite. Agregue el ajo y cocine, revolviendo, hasta que esté ligeramente dorado, aproximadamente 1 minuto. Agregue la sopa, el caldo y la salsa de soya. Llevar a ebullición, luego reducir a fuego lento y agregar los camarones. Cocine a fuego lento hasta que los camarones estén rosados y bien cocidos, aproximadamente 3 minutos. Agregue el farro...
Leer más