SUPER AVENA

RESUMEN :

Está bien, en realidad no, pero obtiene poderes nutricionales de superalimentos como las semillas de chía, la canela y los arándanos, todos los cuales al menos pueden darte tanta energía vibrante que sientes que puedes hacer al menos una de esas cosas. Tiene fibra para mantenerte satisfecho y, como carbohidrato complejo, hace que tu cerebro produzca serotonina, una sustancia química que te hace sentir bien y te ayuda a lidiar con el estrés. Esta versión moderna es aún mejor, ya que las semillas de lino agregan bondad omega, las semillas de chía aumentan la proteína y la canela agrega sabor.

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INGREDIENTES :

• 1⁄2 taza de avena
• 1 taza de leche de almendras sin azúcar
• 1 cucharadita de semillas de lino molidas
• 1 cucharadita de semillas de chía
• 1⁄4 cucharadita de canela
• 1⁄4 taza de arándanos

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INSTRUCCIONES :

1. Combine todos los ingredientes excepto los arándanos en un tazón pequeño.
2. Cocine en el microondas a temperatura alta durante 2 a 3 minutos, revolviendo a la mitad y nuevamente después de que la avena esté bien cocida.
3. Adorne con arándanos.

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DATOS NUTRICIONALES :

285 calorías
10,5 g de grasa (1,2 g sat)
40,9 g de carbohidratos
4,1 g de azúcar
10,8 g de fibra
9 g de proteína
185 mg de sodio
5 mg de hierro
399 mg de calcio