SMOOTHIE DE PLÁTANO VERDE

RESUMEN :

Este batido súper simple es dulce, saciante y tiene una porción de vegetales. También es fácil prepararlos a granel. Haga paquetes de batidos congeladores congelando el plátano, las espinacas tiernas, el extracto de vainilla y la mantequilla de almendras en una sola bolsa con cierre. Por la mañana, agregue leche de almendras y yogur, ¡y mezcle!

INGREDIENTES :

  • ½ plátano grande, pelado, congelado si es posible
  • ½ taza de yogur griego sin grasa, natural y sin azúcar
  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 taza de espinacas tiernas
  • ¼ de cucharadita de extracto de vainilla
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras

INSTRUCCIONES :

  1. Combine todos los ingredientes en una licuadora y mezcle a velocidad alta hasta que la mezcla esté suave, aproximadamente 30 segundos.

DATOS NUTRICIONALES :

263 calorías
12,8 g de grasa (1,1 g sat)
24,8 g de carbohidratos
12,3 g de azúcar
fibra 5g
17 g de proteína
244 mg de sodio
5 mg de hierro
428 mg de calcio

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

SÁNDWICH DE QUESO AGUACATE Y CHEDDAR

RESUMEN : Los únicos seis ingredientes que necesitas para hacer este sándwich son pan, aguacate, queso, cebolla, espinacas y rábanos. (Y si tienes ganas de agregar otra verdura, ¡adelante!) INGREDIENTES : 2 rebanadas de tu pan favorito (Jansen recomienda pan Brioche) 2 rebanadas de queso cheddar maduro (suficiente para cubrir el pan) 1⁄2 aguacate 1⁄4 cebolla roja pequeña 21 rábanos 1⁄2 taza de espinacas Sal y pimienta para probar INSTRUCCIONES : Retire la pulpa del aguacate y macháquelo en un tazón. Agregue un poco de sal y pimienta. Cortar la cebolla roja en aros muy finos. Corta también el rábano en rodajas finas. Dale a las espinacas un lavado rápido. En este orden, coloque el pan seguido de puré de aguacate, espinaca, queso cheddar, cebolla, rábano, puré de aguacate, pan. ¡Mételo en el horno a unos 360 °F/180 °C y tueste! Tomará alrededor de 7-8 minutos. Eso es todo, hecho! DATOS NUTRICIONALES : 487 calorías 25,7 g de grasa (7 g saturada) 45,5 g de carbohidratos ...
Leer más

SOPA DE CAMARONES, FARRO Y PIMIENTOS ROJOS

RESUMEN : El uso de sopa comprada en la tienda para esta receta reduce el tiempo de preparación. Si quieres, puedes sustituirla por tu sopa casera favorita de pimiento rojo o tomate. INGREDIENTES : 1 cucharada de aceite de oliva 4 dientes de ajo, picados 1 1⁄2 tazas de sopa de tomate y pimiento rojo asado 3⁄4 taza de caldo de pollo (o vegetales) bajo en sodio 1 cucharada de salsa de soja 3 onzas de camarones frescos, pelados, limpios, sin colas 1⁄2 taza de farro cocido 1⁄2 taza de espinacas tiernas 1⁄4 limón, en jugo 1 cucharada de perejil fresco, picado en trozos grandes INSTRUCCIONES : En una olla pequeña a fuego medio, caliente el aceite. Agregue el ajo y cocine, revolviendo, hasta que esté ligeramente dorado, aproximadamente 1 minuto. Agregue la sopa, el caldo y la salsa de soya. Llevar a ebullición, luego reducir a fuego lento y agregar los camarones. Cocine a fuego lento hasta que los camarones estén rosados y bien cocidos, aproximadamente 3 minutos. Agregue el farro...
Leer más

YOGURT CON COBERTURA DE MANZANA

RESUMEN : No es tarta de manzana, pero servirá en un apuro. INGREDIENTES : 1 manzana mediana, sin corazón y picada 1⁄2 cucharadita de canela 1⁄2 cucharadita de jarabe de arce 1⁄2 taza de yogur griego natural con 2 por ciento de grasa 5 mitades de pecanas, picadas INSTRUCCIONES : En un tazón o taza aptos para microondas, mezcle la manzana y la canela. Cocine en el microondas a temperatura alta durante 3 minutos, hasta que la manzana esté muy suave. Agregue el jarabe de arce y cocine en el microondas 1 minuto más. Cubra el yogur con la mezcla de manzana y nueces. DATOS NUTRICIONALES : 288 calorías 10,2 g de grasa (1,8 g saturada) 40,1 g de carbohidratos 29,1 g de azúcar 7,3 g de fibra 13,4 g de proteína 52 mg de sodio 1 mg de hierro 148 mg de calcio
Leer más