AVENA CON CHOCOLATE Y FRESA DURANTE LA NOCHE

RESUMEN :

Esta receta tiene la combinación perfecta de proteínas, carbohidratos complejos y grasas. Obtengo el yogur griego con al menos un 2 por ciento de grasa láctea para obtener calorías adicionales. Acompaño esto con dos o tres tazas de agua para que esté hidratado. También tengo una vitamina prenatal para obtener un impulso de nutrientes.

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INGREDIENTES :

• 1⁄2 taza de copos de avena
• 1⁄2 taza de leche
• 1⁄2 taza de yogur griego natural
• 1 cucharadita de jarabe de arce
• 1 cucharada de semillas de chía
• 1 cucharada de chispas de chocolate negro
• 10 almendras
• 3-4 fresas, en rodajas

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INSTRUCCIONES :

1. En un tarro de albañil, agregue copos de avena, leche y yogur griego. Agregue los ingredientes restantes y cubra con la tapa. Coloque en el refrigerador durante la noche. Cuando esté listo para servir, retire la tapa y revuelva bien.

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DATOS NUTRICIONALES :

501 calorías
19,3 g de grasa (5,2 g saturada)
59,2 g de carbohidratos
19,6 g de azúcar
11,4 g de fibra
26,6 g de proteína
113 mg de sodio
4 mg de hierro
427 mg de calcio